Dieta para Perder 7 Kilos

Consigue quitar esos kilos de mas para alguna celebración.

Lunes
Desayuno: té, café o mate, con 2 rebanadas pan integral con queso descremado.
Comida: ensalada de lechuga, tomates, 4 aceitunas con jamón de york o pavo.
Una fruta a su elección.
Cena: sopa de verduras con un filete de pescado hervido y un yogur.

Martes
Desayuno: Jugo de naranja con 2 tostadas con mantequilla.
Comida: ensalada de manzana y repollo con 150g. pollo a la plancha y una fruta.
Cena: 100g. de jamón acompañado de berenjena y pimiento al horno y una fruta.

Miércoles
Desayuno: té, café o mate con 2 tostadas con manteca y mermelada light.
Comida: ensalada de zanahorias y berros con arroz y verduras acompañado de 40g. de queso parmesano y una fruta.
Cena: tortilla de ajos tiernos acompañado puré de verdura y una fruta.

Jueves
Desayuno: jugo de naranja con 2 rodajas de pan integral.
Comida: lentejas cocidas con tomate y alcaparras o pepinillos y filete de pescado a la plancha, de postre ensalada de frutas.
Cena: verduras cocida con una patata y un filete de bacalao al horno, y de postre un yogur descremado.

Viernes
Desayuno: té, café o mate con 2 rebanadas pan integral con manteca.
Comida: ensalada de tomate con queso magro y cebollas, acompañada de pavo a la plancha y de postre una fruta.
Cena: ensalada zanahoria y cebolla con un filete pescado a la plancha y de postre una fruta.

Sábado
Desayuno: té, café o mate con 2 rebanadas pan integral con manteca.
Comida: alcachofas al horno acompañado de carne magra a la plancha con verduras, de postre una fruta.
Cena: puré de zapallo con 2 huevos duros y una lata de atún al agua, de postre un yogur.

Domingo
Desayuno: té, café o mate con jugo de naranja y 2 rebanadas pan integral.
Comida: verduras al horno con carne magra y de postre un yogur.
Cena: espárragos con dos cucharadas de mayonesa light con una tortilla de espinacas y de postre un yogur descremado.

Bizcocho de Yogurt Sin Azúcar

Ingredientes:
200 g edulcorante liquido o en polvo
4 huevos
150 g yogurt natural
150 ml aceite de oliva
225 g harina floja
15 g royal Raspaduras de 1 limón

Instrucciones:
Batimos los huevos y colocamos el edulcorante dependiendo de si lo quieres más o menos dulce. Si usamos polvo necesitaremos más cantidad que en líquido.
Añadimos el yogurt y aceite. Batimos y añadimos la harina, levadura y la raspadura de limón.
Dejamos reposar unos 20 minutos. Después de ese tiempo untamos aceite o mantequilla y colocamos harina si lo deseamos para su mejor desmolde. Colocamos en el molde la masa.
Precalentamos el horno a 200ºc y una vez caliente colocamos el molde a 200ºc uno 30 minutos.
Después dejamos enfriar el horno con el molde dentro para que no se deshinche.

Bollos de Chocolate Sin Azúcar

Si estáis artos de que todos los productos sin azúcar estén secos, sin sabor y sean caros, animaros y hazte tus propios bolitos de chocolate sin azúcar con esta sencilla receta. Un postre rico, sabroso y seguro que os encantara.

Ingredientes:
250ml leche
3 cucharadas de aceite de oliva
Una pizca de sal
4 cucharadas de edulcorante en polvo
200gr harina de fuerza
200gr harina integral
12gr levadura fresca
1 cucharada de aroma de vainilla
60gr chocolate negro sin azúcar (opcional)

 

Preparación:
Deshacemos la levadura en la leche y reservamos.

Mezclamos las harinas con la sal y el edulcorante y removemos bien. Añadimos el aceite, el aroma y la leche (no toda), vamos amasando y añadimos más leche si vemos que la masa lo requiere. Amasamos hasta obtener una masa lisa y uniforme, muy manejable, no pegajosa.

Colocamos en un bol tapado con un trapo y la dejamos crecer durante 2 horas o hasta que doble su volumen, precalentar el horno a menos de 50º y dejarlo 3 minutos o así, cuando este caliente meto la masa en el bol cubierto y cierro el horno, la dejo reposar así, con el horno apagado. Crecerá más rápido.

Cuando la masa ha doblado su volumen la desgasificamos amasándola ligeramente y le añadimos el chocolate picado a cuadraditos. Si habéis metido la masa en el horno como yo, al sacarla veréis que tiene algo de temperatura, antes de ponerle el chocolate hay que esperar a que enfríe, si no el chocolate se derretirá.

Una vez que hemos incorporado el chocolate a la masa lo que hacemos es dividirla en porciones, depende del tamaño tendras más o menos. Le damos la forma deseada y las colocamos sobre una bandeja con papel antiadherente.

Cando las tengamos todas dejar crecer durante 45 minutos hasta doblar su tamaño. Si quieres puedes dejarlos en el horno sin encender.

Una vez inchados, quitamos los bollitos del horno, precalentamos el horno a 180º con calor abajo, cuando esté caliente metemos los bollitos y los horneamos por espacio de 10 minutos.
Pasado el tiempo ponemos el calor arriba y abajo y los horneamos 3 minutos, si los queréis más dorados que los míos debéis dejarlos con calor arriba y abajo durante 5 o 7 minutos.

Magdalenas de Chocolate y Nueces Sin Azúcar

Quien dijo que no se puede comer sano. Una dieta baja en azúcar es sana y llena de sabor. Anímate y haz esta receta de magdalenas de chocolate y nueces.
Las nueces dan una textura muy buena a las magdalenas, la spuedes trocear o colocarlas enteras. Yo elegí partirlas en trozos grandes.

Ingredientes Necesarios:
1 huevo
60gr. Aceite de girasol
250gr. De harina
1c. de sacarina liquida
2c. cacao puro o sin azúcar
Sobre de levadura
Nueces para decorar

Preparación:
Mezclamos los ingredientes en un bol. Batimos bien para evitar los grumos.
-Dejamos 1 hora en la nevera para reposar.
-Recalentamos el horno a 200ºc.
-Colocamos la masa en moldes llenándolos hasta la mitad.
-Colocar en el horno a 12-15 minutos.

Magdalenas de Manzana

Si quieres una receta de magdalenas viscosas y muy sabrosas, prueba con esta es fácil y muy sencilla a la vez que adecuada para los diabéticos por ser sin azúcar.

Ingredientes Necesarios:
200 g de manzanas
2 cucharadas de zumo de limón
250 g de harina
2 cucharaditas de levadura en polvo
1/2 cucharadita de bicarbonato
1 huevo
Edulcorante en polvo o líquido
80 ml de aceite de girasol
2 yogures naturales

Preparación:
-Pelamos las manzanas y les quitamos las semillas. Las cortamos en dados y les rociamos jugo de limón.
-Mezclamos la harina, levadura y el bicarbonato. Apartamos la mezcla.
-En un bol batimos la manzana, yogures, el edulcorante a gusto y el aceite.
-Colocamos la mezcla de harina junto a la de yogurt.
-Rellenamos los moldes de magdalenas hasta la mitad.
-Precalentamos el horno a 180ºc y una vez caliente metemos la mezcla a 20 o 30 minutos.

Tarta de Queso Dukan

Ingredientes:
500gr de queso batido 0%mg.
1 cd. De maicena o salvado de avena.
4 Claras de huevo
Edulcorante al gusto.
Yogur de sabor 0%.

Preparación:

Vertemos todos los ingredientes en un bol alto para posteriormente batirlos bien. Una vez batidos colocamos el edulcorante a gusto.
El yogurt de sabor es opcional, pero si no te gusta el sabor a queso puedes combinarlo con yogurt de fresa.
Colocamos la mezcla en un recipiente adecuado para el horno.
Encendemos el horno a 200 grados y una vez caliente colocaremos la tarta de queso.
El tiempo de preparación baria dependiendo del grosor de la masa. Aproximadamente unos 40 minutos.
Pinchar con un tenedor o cuchillo para comprobar que este bien hecha.

Ensalada de Naranja y Nueces

Para una dieta san y variada prueba esta perfecta ensalada

Ingredientes:
1 Naranja
Nueces
Queso fresco o Membrillo lith
Vinagre
Aceite
Sal
Pimienta negra
Abas crudas (opcional)
Trozos de ensalada

Preparación:
Esta ensalada nos llevara poco tiempo y es muy sencilla de hacer.
Colocamos la lechuga que más nos guste, las Abas, nueces, cuadrados de queso o cuadrados de membrillo. En forma de decoración colocamos los gajos de naranja pero que haiga cantidad.
Colocamos sal, pimienta, vinagre y vinagre balsámico.

Batido de Moras

Un batido fresco y muy saludable, las moras son una de las frutas más dulce del mercado pero al mismo tiempo el azúcar es fructosa, algo que nuestro cuerpo elimina muy fácil mente.
Si queremos un batido las Leith podremos usar edulcorante y leche desnatada.

Ingredientes:
150 gr de queso fresco batido
150 gr de leche
150 gr de pulpa de moras congelada
60 gr de azúcar o edulcorante

 

Preparación:
Necesitaremos una batidora o la thermomix.
Sacamos la pulpa de las moras del congelados si las almacenamos hay.
Sacamos la leche, queso y azúcar y un tarro alto para batir todo en la batidora y no salpique.
-Primero colocamos las moras y batimos muy rápido para que no se caliente.
-Vertemos el azúcar, el queso y la leche. Batimos unos minutos.
-Cuando todo esté bien batido servimos y adornamos con menta, hierbabuena, etc.

Ventajas e Inconvenientes de la Dieta Dukan

 

La dieta dukan se encuentra en estos momentos muy de moda por ser una dieta fácil de seguir y con resultados a la vista en pocos días.

Ventajas:
Pérdida de peso rápida.
Motivación al ver la pérdida de peso.
No pasas hambre.
Diversos alimentos permitidos.
Estabilizar tu peso conseguido.

 

Inconvenientes:

La primera fase es algo difícil debido a la falta de variedad en los alimentos.
Posibilidad de carencias de vitaminas.
Riesgo de aumento del colesterol.
Posible estreñimiento, boca seca y cansancio.
Riesgo de una recuperación rápida del peso.
Dieta que carece de lípidos saludables.
Se debe de controlar la carencia de alimentos.

Gazpacho

Una receta fresca, sencilla y muy nitritiva para el verano.
Ingredientes:
1 Pepino
1 Tomate verde
1 Tomate maduro
1/3 de Cebolla
½ Pimiento rojo
½ Pimiento verde
1 cuchara de Pimentón dulce
Sal
Pimienta negra
Aceite
Vinagre
Sal

Preparación:

Cogemos todos los ingredientes de verduras y los costamos a gusto, para el gazpacho se suelen cortar en trozos pequeños. Dejamos el tomate maduro aparte.
Una vez cortado todo rayamos el tomate maduro y colocamos aceite y el vinagre. Dejamos unos minutos y removemos.
Si colocamos antes el aceite y el vinagre las verduras cogerán el gusto.
Colocamos sal, pimienta a gusto y pimentón una cucharadita y media. Removemos.
Le vertemos agua fría y probamos el gusto.

Comida Dieta

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